Ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս. անքնությունը վնասում է բազմաթիվ երկրների բնակիչներին

Հոլանդական մի սոցիոլոգիական հարթակի կողմից վերջերս 23,000 հարցվածների շրջանում անցկացված հարցումը ցույց է տվել, որ մեծահասակների մոտ կեսը տառապում է քնի հետ կապված խնդիրներից: Հարցվածների միջին թիվը գիշերը քնում էր 6.5 ժամ, որոնց 13%-ը հաճախ օգտագործում էր քնաբեր, իսկ 14%-ը՝ առանց դեղատոմսի վաճառվող քնաբերներ, ինչպիսին է մելատոնինը: Հարցվածների մեծ մասը նշել է, որ քնի խնդիրները ցերեկային ժամերին հանգեցնում են մտավոր աշխատանքի վատթարացման, կենտրոնանալու դժվարության, աշխատանքային արդյունավետության նվազման և աշխատանքում սխալների հավանականության աճի:

Անքնությունը լայնորեն տարածված խնդիր է Իսպանիայում բոլոր տարիքային խմբերի շրջանում, որտեղ քրոնիկ անքնության տարածվածության մակարդակը տատանվում է 6%-ից մինչև 14%: Մեծահասակների մեծ մասը նշում է այնպիսի ախտանիշներ, ինչպիսիք են՝ «քնելու դժվարություն», «գիշերային արթնացումներ» կամ «հյուծվածություն, որը չի կարող մեղմվել քնով»: 18-34 տարեկան երիտասարդների շրջանում 83.5%-ը ունեցել է քնի հետ կապված խնդիրներ, մինչդեռ միայն 24%-ն է պահպանում քնի լավ որակը: Միաժամանակ, քնաբեր միջոցների շուկան շարունակում է աճել, և Իսպանիայում քնաբեր միջոցների վաճառքը 2025 թվականին կհասնի հարյուր միլիոնավոր եվրոյի: Մելատոնին, մագնեզիում և այլ բաղադրիչներ պարունակող քնաբեր հավելումների տարեկան վաճառքի աճը հասել է 30%-ի, և շատ ծնողներ ակտիվորեն օգտագործում են մելատոնին պարունակող մարմելադներ որպես քնաբեր իրենց երեխաների համար:

Ասիայում անքնության խնդիրը նույնքան ակնառու է: Վերջերս The Lancet Regional Health (West Pacific) ամսագրում հրապարակված մեծածավալ կոհորտային ուսումնասիրությունը, որը ընդգրկում էր Չինաստանից, Ճապոնիայից և Հարավային Կորեայից 130,000 մասնակից, ցույց տվեց, որ այս երեք երկրներում անքնության ընդհանուր մակարդակը շարունակում է աճել, ինչը հիմնականում դրսևորվում է քնելու դժվարության համամասնության աճով, գիշերային արթնացումների ավելի հաճախակիությամբ և քնի ընդհանուր որակի անկմամբ: Ըստ երկրների՝ անքնության տարածվածության աճն առավել նշանակալի էր Չինաստանի քաղաքային բնակչության շրջանում, որին հաջորդում էր Հարավային Կորեան, մինչդեռ Ճապոնիայում գրանցվել էր ավելի դանդաղ աճ, բայց անքնության ավելի բարձր նախնական տարածվածություն: Ըստ տարիքային շերտերի՝ 35-55 տարիքային խմբում անքնության ախտանիշների ամենաարագ աճն է գրանցվել:

Դոկտոր Գաո Վեյ, գլխավոր բժիշկhttps://www.jxserum.com/hot-product-list/ Պեկինի համալսարանի Շոուգանգ հիվանդանոցի նյարդաբանության բաժանմունքի աշխատակիցը նշել է, որ բազմաթիվ երկրների բնակիչների շրջանում «կոլեկտիվ անքնությունը» սոցիալական զարգացման, կենսակերպի և անհատական ​​սթրեսի համակցված ազդեցության արդյունք է։

Աշխատանքի և անձնական կյանքի անորոշ սահմաններ։ Չինաստանում, Ճապոնիայում և Հարավային Կորեայում անցկացված հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ օրական 4.5 ժամից ավելի տնից աշխատող անհատները 37%-ով ավելի բարձր ռիսկի են ենթարկվում քնի խանգարումների, քան նրանք, ովքեր ունեն կանոնավոր աշխատանքային ժամեր։ Ժամանակակից հասարակություններում աշխատանքային ժամերի երկարացումը, հերթափոխով աշխատանքը և հեռավար աշխատանքի աճող տարածվածությունը ավելի ու ավելի դժվար են դարձնում աշխատանքը հանգստից տարանջատելը։ Ննջասենյակների հաճախակի վերածումը գրասենյակների և գիշերային հանդիպումների հաճախակի անցումը հաճախ խանգարում է մարմնին և ուղեղին արագ անցնել հանգստի ռեժիմի։ Բացի այդ, սոցիալական մեկուսացումը, միայնության ուժեղացումը և հեռավար աշխատանքի հետ կապված ֆիզիկական ակտիվության նվազումը ավելի են խաթարում օրգանիզմի քնի կարգավորման կարողությունը։

Թվային կյանքը խորապես ինտեգրվել է առօրյա կյանքի մեջ։ Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ օրական 5 ժամից ավելի էկրանի առջև անցկացրած ժամանակը կապված է քնի որակի սուբյեկտիվ գնահատականների 15%-22%-ով անկման հետ։ Սմարթֆոնների և համակարգիչների նման սարքերի կողմից քնելուց առաջ արձակվող կապույտ լույսը ճնշում է մելատոնինի արտադրությունը՝ հետաձգելով քնի սկիզբը։ Սոցիալական ցանցերի հաճախակի օգտագործումը հանգեցնում է տեղեկատվության գերբեռնվածության և հուզական անհանգստության, մինչդեռ էկրանի երկարատև ազդեցությունը գերխթանում է նյարդային համակարգը՝ խաթարելով ուղեղի թուլացումը և խոչընդոտելով խորը քնի առաջացումը նույնիսկ քնի ընթացքում։

Մրցակցային անհանգստության ճնշումը սրվում է։ Չինաստանի, Ճապոնիայի և Հարավային Կորեայի վերաբերյալ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ չինացիների մոտ անքնությունը բխում է աշխատանքային ճնշումից և գիշերային հերթափոխներից. հարավկորեացիների մոտ անքնությունը կապված է մրցակցային մշակույթի և անհանգստության բարձր մակարդակի հետ, մինչդեռ ճապոնացիները հիմնականում տառապում են անքնությունից՝ քրոնիկ քնի պակասի և արագընթաց սոցիալական ռիթմի պատճառով։ Նախորդ բազմաթիվ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ անքնության դեպքերի մեծ մասը կենտրոնացած է միջին տարիքի անհատների շրջանում, ինչը կապված է այս տարիքային խմբի կողմից կրվող ինտենսիվ աշխատանքային մրցակցության և ընտանեկան ծանր բեռի հետ։

Գաո Վեյը նշել է, որ անքնության դեմ պայքարը պահանջում է պետության, հասարակության և անհատների համատեղ ջանքեր՝ քնի համար բարենպաստ միջավայր ստեղծելու համար։

Ներառում քրոնիկ հիվանդությունների կառավարման համակարգում։ Անքնությունը կապված է նյութափոխանակության հիվանդությունների, սրտանոթային հիվանդությունների և հոգեկան առողջության խանգարումների հետ։ Քնի առողջությունը պետք է ներառվի քրոնիկ հիվանդությունների կառավարման համակարգում՝ հանրային առողջապահության տեսանկյունից, հատուկ շեշտը դնելով 35-55 տարեկան բարձր ռիսկի խմբի բնակչության քնի սկրինինգի և միջամտության վրա։

Քնի նկատմամբ բարեկամական հասարակության կառուցում։ Առողջապահության համակարգը պետք է բարելավի քնի առողջության ծառայությունների մատուցումը։https://www.jxserum.com/pharmaceutical-products/, խթանել քնի մոնիթորինգը, վարքային թերապիան և թվային թերապիան՝ տարբեր բնակչության քնի օգնության կարիքները բավարարելու համար։ Համայնքները պետք է ամրապնդեն առողջապահական կրթությունը, տարածեն քնի վերաբերյալ գիտելիքները, ուղղորդեն հանրությանը էլեկտրոնային սարքերի գիտական ​​օգտագործման հարցում և ձևավորեն քնի և արթնության կանոնավոր սովորություններ։ Ձեռնարկությունները կարող են մեղմել աշխատակիցների սթրեսը՝ ներդնելով ճկուն աշխատանքային համակարգեր, ապահովելով կեսօրվա հանգստի իրավունքը և կրճատելով երեկոյան հանդիպումները։

Անհատները պետք է նախաձեռնողաբար բարելավեն քնի որակը: Սահմանեք աշխատանքի և անձնական կյանքի միջև հստակ սահմաններ, խուսափեք ննջասենյակում աշխատելուց և քնելուց առնվազն մեկ ժամ առաջ խուսափեք էլեկտրոնային սարքեր օգտագործելուց: Մշակեք քնի և արթնանալու կանոնավոր ռեժիմ՝ սահմանելով քնելու և արթնանալու ֆիքսված ժամեր, նույնիսկ հանգստյան օրերին, որպեսզի օգնեք մարմնին հաստատել կայուն ցիրկադային ռիթմ: Օպտիմալացրեք քնի միջավայրը՝ ննջասենյակը պահելով մութ, հանգիստ և հարմարավետ ջերմաստիճանում՝ արտաքին խանգարումները նվազագույնի հասցնելու համար: Խուսափեք քնելուց առաջ կոֆեինի կամ ալկոհոլի օգտագործումից և դիտարկեք թուլացման մեթոդներ, ինչպիսիք են ոտքերը տաք ջրի մեջ թրջելը կամ թեթև ձգումները: Զգուշորեն օգտագործեք քնաբերները՝ խուսափելով քնաբերներից կամ մելատոնինի հավելումներից երկարատև կախվածությունից: Օգտագործելուց առաջ խորհրդակցեք բժշկի հետ՝ համապատասխան պոպուլյացիան և դեղաչափը որոշելու և քնի խանգարումները քողարկելու համար: